Hjärn detox- så tar du hand om din hjärna
Oftast är det levern och njurarna som man talar om när man gör en detox/avgiftning. Men visste du att din kropp också har ett annat omfattande system på plats som hjälper till att avgifta din hjärna? Om du undrar vad en "hjärnavgiftning" är läs vidare.
Vad är det glymfatiska systemet?
Det glymfatiska systemet avser systemet med blodkärl i kroppen som tar bort avfallsprodukter från hjärnan och centrala nervsystemet. Det glymfatiska systemet är mest aktivt medan du sover, varför det är absolut nödvändigt att få en god natts sömn för att känna dig mentalt skarp.
Hur fungerar det glyfmatiska systemet?
Detta system beror på cerebrospinalvätska (CSF), som kommer in i utrymmen bredvid mindre blodkärl som leder till hjärnan.
CSF växlar med den interstitiella vätskan, vätskan som omger hjärncellerna. Detta hjälper till att "avgifta" hjärnan genom att samla avfall och toxiner.
Detta system transporterar sedan bort detta avfall från din hjärna och genom din kropp som kan göra sig av med det.
Medan vi sover är det ökad glymfatisk aktivitet på grund av större utrymme mellan interstitiell och cerebrospinalvätska. När det glymfatiska systemet störs tror man att detta kan bidra till vissa hjärnsjukdomar, även symtom som hjärndimma och dåligt minne.
Många experter tror att hjärnans glymfatiska system kan behöva arbeta hårdare om du utsätts för många toxiner, särskilt under lång tid. Toxinexponering som påverkar hjärnan kan orsakas av:
Om du äter en mycket bearbetad diet med inflammatorisk mat
Högt intag av alkohol
Droger- och tobak
Användning av vissa mediciner
Exponering för främmande ämnen, såsom tungmetaller och miljöföroreningar
Även om det inte är ett gift, är sömnbrist också kopplat till nedsatt mental förmåga. Åldrande stör också den glymfatiska funktionen, genom att minska CSF och blodflödet till hjärnan och i artärerna. Men, hälsosamma vanor kan hjälpa till att sakta ner detta.
Vad är en hjärnavgiftning?
En hjärnavgiftning är avsedd att skydda mot neurodegenerativa sjukdomar och minska symtom relaterade till dålig hjärnfunktion. Alla mina klienter får automatiskt en hjärnavgiftning genom att följa mina rekommendationer.
Varför försöker människor rena hjärnan? Vanligtvis för att hantera symtom som:
Trötthet
Hjärndimma
Ångest
Depression
Minnesförlust
Hjärnskada och stroke
Beroende
Denna typ av avgiftning innebär vanligtvis metoder som att prioritera sömn, ta vissa kosttillskott som kan hjälpa till att stödja hjärnans funktion, äta en antiinflammatorisk diet, träna och även fasta om det är lämpligt.
Att konsekvent leva en hälsosam livsstil som erbjuder mest fördelar och skydd mot psykiska / kognitiva hälsoproblem kan jag hjälpa dig med.
Hur avgiftar man hjärnan?
Få tillräckligt med sömn- Att få tillräckligt med sömn varje natt är ett av de bästa sätten att stödja hjärnans naturliga avgiftningsprocess. De flesta vuxna behöver ungefär sju till nio timmars sömn per natt för att fungera som bäst.
Konsumera en anti-inflammatorisk kost- På grund av tarm-hjärnans koppling spelar din kost en viktig roll för att hantera din kognitiva hälsa. Din hjärna behöver en stadig tillförsel av näringsämnen - inklusive hälosamma proteiner, hälsosamma fetter, antioxidanter och essentiella vitaminer och mineraler. Konsumera mycket av detta för att ta hand om din hjärna.
Grönsaker som bladgrönsaker, rödbetor, broccoli, paprika, morötter mm (frukt och grönsaker innehåller båda bioflavonoider, karotener, polyfenoler, antocyaniner och andra vitaminer och mineraler som bekämpar fria radikaler)
Färsk frukt, som bär, apelsiner, äpplen, banan mm.
Örter och kryddor, såsom ingefära, gurkmeja, vitlök, rosmarin, koriander mm.
Nötter och frön
Baljväxter
Kolhydrater som rotfrukter och potatis
Livsmedel som innehåller mycket koppar, C-vitamin och mangan, som alla är viktiga för deras roller vid avgiftning, såsom citrusfrukter, bär, bladgrönsaker, svamp och alger
Du bör också dricka mycket vatten hela dagen för att hålla dig hydratiserad, vilket är viktigt för att stödja ditt lymfsystem och hålla din energi uppe.
Förutom att äta en diet som innehåller många livsmedel med antiinflammatoriska, antioxidativa och som är anticancer, vill du undvika livsmedel som kan förvärra inflammation och oxidativ stress. Dessa inkluderar bland annat bearbetat kött, ägg, mejerivaror, livsmedel med bearbetade vegetabiliska oljor och transfetter, tillsatt socker och högt bearbetade livsmedel i allmänhet.
Träna- Det finns några bevis som tyder på att träning kan öka den glymfatiska aktiviteten och också förbättra hjärnans inlärning och minne. Dessutom kan träning hjälpa dig att hantera stress, sova djupare och ha mer energi i allmänhet.
De flesta vuxna bör sikta på minst 150 minuters måttlig träning varje vecka, vilket kan delas in i kortare sessioner. Högintensiv träning (HIIT-träning) kan också gynna hjärnans hälsa på olika sätt, till exempel genom att öka blodflödet till hjärnan, stödja mitokondriell funktion och eventuellt avvärja demens.
Fasta- Fasta verkar hjälpa till att skydda hjärnan mot neurologiska sjukdomar genom att påverka vissa proteiner som är involverade i hjärnans åldrande och genom att minska oxidativ stress / inflammation.
Viss forskning, mestadels från djurstudier, har visat att fasta kan hjälpa till att öka minnet, inlärning och kan också förbättra fysisk prestanda och energi.
Minimera exponering för toxiner- Att försöka undvika alla kemikalier och toxiner kanske inte är realistiskt, men försök minska exponeringen så mycket du kan, till exempel genom att undvika rökning, droganvändning och onödiga mediciner har du kommit långt.
Minska exponeringen för föroreningar genom att välja naturliga / ekologiskska skönhet- och hushållsprodukter och köp ekologisk mat när det är möjligt. Detta begränsar mängden bekämpningsmedel och andra kemikalier du får i dig.
Om du misstänker att du har utsatts för tungmetaller (till exempel på grund av att äta odlad fisk, förorenat vatten, tandfyllningar, hushållsprodukter mm), är det ännu viktigare att följa min råd för att avgifta dig.
Detox känningar
Om de flesta av rekommendationerna ovan är nya för dig, ta det långsamt för att förhindra att du känner dig överväldigad. För mycket för tidigt kan göra att du mår sämre innan du börjar må bättre. Det är inget farligt dock, bara din kropp som avgiftar sig.
Vilka är tecken på att din kropp avgiftar? De vanligaste känningarna är:
Huvudvärk
Trötthet och dålig sömn
Regelbunden urination
Lös avföring och matsmältningsbesvär
Begär efter söta livsmedel
Illamående
Muskelvärk
Irriterat humör
Dessa känningar brukar gå över efter ett par veckor. Vill du ta detta på allvar och verkligen få tillbaka din hälsa? kontakta mig och jag hjälper dig!
Har du gått min gratis minikurs? Den är på 3 lektioner som handlar om hur du läker din kropp helt naturligt med hjälp av kosten. Anmäl dig här
Referenser:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5696653/
https://neuronline.sfn.org/scientific-research/understanding-the-glymphatic-system#:~:text=The%20glymphatic%20system%20is%20a,some%20diseases%20of%20the%20brain.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26438184/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23755298/