Kost och akne – så kan maten stötta din hud
Inlägget innehåller annonslänkar (affiliate). Om du handlar via dem får jag en liten provision, utan att det kostar dig något extra.
Förstå din hud inifrån – och hur maten kan stötta den
Är du förvirrad över hur du ska äta när du har akne?
Känns det som att nästan allt kan ge nya utbrott?
Undrar du om din akne har med hormonerna att göra?
De flesta tonåringar får akne, men i dag är det också vanligt med akne i vuxen ålder. Orsakerna är flera – hormoner, ärftlighet, stress och hudvård spelar in – och forskning tyder på att kosten också kan påverka, till exempel en kost med mycket snabba kolhydrater och socker.
Jag har själv haft vuxenakne, med stora, ömma cystor. Det fanns dagar då jag inte ens ville gå ut för att jag skämdes. När jag lade om min kost märkte jag att huden blev lugnare ganska snabbt. Det var en fantastisk upptäckt och fick mig att förstå hur viktig maten kan vara för huden.
Hudvård har sin plats, men om huden reagerar på något som händer på insidan räcker krämer sällan hela vägen. Det du lägger på tallriken kan vara en viktig pusselbit. I den här artikeln delar jag de kostråd som jag själv och många av mina klienter har haft glädje av – med stöd i forskningen och i min egen erfarenhet.
Du behöver inte äta exakt så här för alltid, men det är en bra start. Med tiden lär du dig vad som triggar just din hud, och då kan du skapa en kost som passar dig. Läs också min nyare artikel Vad orsakar akne? om kopplingen mellan tarmen och huden.
Har du svår akne, ärrbildning eller mycket ömma cystor – ta kontakt med vården eller en hudläkare. Kosten kan vara ett fint komplement till behandling.
Några gyllene regler för huden
Ät mycket grönsaker och frukt
Ett stort intag av grönsaker och frukt ger vitaminer, mineraler och antioxidanter till huden, och mängder av fibrer som håller tarmen i trim. Många som har problem med huden är också förstoppade, och fibrerna hjälper tarmen att fungera som den ska. Fibrer bidrar dessutom till att kroppen kan göra sig av med överskott av hormoner via tarmen.
Viktiga näringsämnen för huden
Flera vitaminer och mineraler bidrar till att bibehålla en normal hud, bland annat A-vitamin, biotin, niacin, riboflavin och zink. C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning för hudens normala funktion, och selen och E-vitamin bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Det bästa är att få i sig näringsämnena från maten. Har du svårt att få till det kan ett tillskott vara ett stöd, till exempel C-vitamin.
Stötta hudens kollagen
Kroppens kollagenproduktion minskar när vi blir äldre, och vi ser tecken som fina linjer och en mindre spänstig hud. Livsstilsfaktorer som mycket socker, rökning och mycket sol påverkar också kollagenet. Läs mina råd om hur du kan stötta kroppens egen kollagenproduktion.
Antioxidanter
Ät gärna mycket färgglad mat. Färsk frukt, grönsaker och bär är fina källor till antioxidanter och andra växtämnen.
Tänk på blodsockret
Studier tyder på att en kost med lågt glykemiskt index – mindre socker och vitt mjöl, mer fullkorn, baljväxter och grönsaker – kan minska akne hos en del personer.
Tänk på hur du kombinerar maten
Många av mina klienter upplever att de får mindre uppblåsthet och gaser när de äter frukt för sig själv, till exempel på morgonen eller som mellanmål, i stället för direkt efter en stor måltid. En lugn mage är ofta en bra grund för huden också.
Gluten
Har du en känslig tarm kan det vara värt att se över hur mycket gluten du äter. Låt dock vården testa dig för celiaki innan du utesluter gluten.
Mejeriprodukter
Flera studier har sett ett samband mellan mjölk – särskilt skummjölk – och akne. Alla reagerar inte, men det kan vara värt att testa några veckor utan mejeriprodukter och se hur din hud svarar. Läs mer om hur du får i dig kalcium utan mejeriprodukter.
Processad mat och restaurangmat
Färdigmat och restaurangmat innehåller ofta mycket socker, salt, raffinerade kolhydrater och fett av sämre kvalitet. Att laga mer mat själv gör det lättare att äta det som din hud och tarm mår bra av – och det sparar pengar ;)
Örter som traditionellt används för huden
Huden, vårt största organ, ses ofta som en spegel av vår inre hälsa. Det finns många örter som traditionellt har använts för huden, bland annat nässla och maskros.
Nässla – en näringsrik ört som traditionellt använts vid envisa hudbesvär. Nässla är rik på mineraler och passar fint som te eller pulver i smoothien.
Maskros – en bitter ört som traditionellt har använts för matsmältningen och för huden. Läs mer i min artikel om maskrosen.
Är du gravid, ammar eller tar läkemedel – rådgör med läkare eller apotek innan du använder örter.
Vill du ha hjälp med kosten för din hud?
Med min hjälp lär du dig bland annat:
Vilken mat som stöttar en lugn och strålande hud
Vilken mat som kan trigga dina utbrott
Hur du balanserar måltiderna utan att räkna kalorier
Örter som kan vara ett fint stöd
Recept till frukost, lunch och middag
Vill du ha stöd för din hud?
Huden och tarmen hänger ihop. Här är några sätt vi kan arbeta tillsammans:
Boka ett rådgivningssamtal – 30 minuter där vi tittar på just din situation och vad som är rätt nästa steg för dig.
3-veckorskursen för tarmen – tre veckor där jag guidar dig steg för steg till en kost som stöttar din tarm.
Tarmakademin – mitt medlemskap med kunskap, recept och stöd för din tarmhälsa, i din egen takt.
Innehållet i artikeln är allmän information och ersätter inte vård. Har du besvär, en diagnos eller tar läkemedel – prata alltid med din läkare innan du gör större förändringar.
Bästa diet planen för vacker hy!
Kontakta mig för mer information