Kosten och dina hormoner – så kan maten stötta din hormonbalans

Ett av de bästa sätten att ta hand om kroppen är att ge den bra bränsle. Och det bästa bränsle vi har tillgång till är näringsrik, riktig mat.

Många vanliga besvär – som PMS, mensvärk, värmevallningar, akne och svängningar i vikt och energi – har en koppling till hormonerna. Och hormonerna påverkas i sin tur av hur vi äter, sover, rör oss och hanterar stress. Det betyder att maten kan vara ett fint stöd för kroppens hormonbalans.

Maten du äter påverkar dina hormoner

Dina hormoner styr hur organen arbetar – som en orkester som ibland spelar i högt tempo och ibland en lugn melodi. De påverkar ämnesomsättningen, humöret och sömnen, var kroppen lagrar fett, och till och med huden och håret.

Hormonsystemet reagerar på förändringar i kosten, och många upplever att de mår bättre förhållandevis snabbt när de ändrar sina matvanor. Det kan till exempel handla om mindre mensvärk, jämnare energi eller ett lugnare blodsocker. Alla kroppar är olika, och har du en diagnos eller ihållande besvär ska du alltid ha kontakt med vården – maten är ett komplement, inte en ersättning för behandling.

Några hormoner som påverkas av maten

• Östrogen och testosteron – de kvinnliga och manliga könshormonerna påverkar menscykeln, fertiliteten och övergången in i klimakteriet. Kosten, inte minst fibrer och fett, kan påverka nivåerna.

• Insulin – hormonet som reglerar blodsockret. Måltidernas sammansättning påverkar hur mycket insulin kroppen behöver, och en fiberrik kost med mycket grönsaker och baljväxter hjälper till att hålla blodsockret jämnt. Det är särskilt relevant vid PCOS, där insulinkänsligheten ofta är nedsatt.

• Sköldkörtelhormoner – sköldkörteln påverkar energi, vikt, humör, hår och hud. Den behöver bland annat jod och selen för att fungera normalt.

Kopplingen mellan maten och östrogennivåerna

• Kroppen gör sig av med överskott av östrogen bland annat via levern och tarmen. Fibrer binder östrogen i tarmen och hjälper kroppen att utsöndra det.

• Studier har visat att kvinnor som ändrade fett- och fiberinnehållet i sin kost fick 10 till 25 procent lägre nivåer av östradiol.

• Mjölk från dräktiga kor innehåller naturligt små mängder hormoner. Vilken betydelse det har för människor är omdiskuterat, men vissa kvinnor upplever att de mår bättre med mindre mejeriprodukter. Testa gärna och känn efter.

• Höga östrogennivåer i förhållande till progesteron kan bidra till att livmoderslemhinnan blir tjockare och att kroppen bildar mer prostaglandiner, vilket kan ge mer mensvärk.

Jag vill lära dig hur en kost med mycket fibrer och lagom med fett kan stötta dina hormoner – vilket kan hjälpa många kvinnor som har besvär kopplade till hormonerna.

Tarmfloran spelar också en viktig roll för hormonerna. Läs mer i Klimakteriet och tarmen: Hur din tarmflora påverkar dina hormoner.

Var snäll mot din kropp

Våra kroppar, särskilt kvinnokroppar, har fått bära mycket skuld och skam. Tidigt i historien skyllde läkare på kvinnors hormoner för att göra dem “galna”. Den inställningen till den egna kroppen kan vara skadlig. Jag uppmuntrar dig att fira din kropp! Hitta något att vara tacksam för – oavsett om det är att du kan kliva upp ur sängen, ta en promenad eller springa ett maraton. Din kropp har fantastiska förmågor. Kämpar du med din hälsa: ha hopp, och ge kroppen den näring och vila den behöver.

Så kan du stötta dina hormoner med maten

• Ät mycket fibrer – grönsaker, baljväxter, fullkorn, frukt, bär, nötter och frön.

• Bygg måltiderna för ett jämnt blodsocker – kombinera kolhydrater med protein, fibrer och lite fett, och välj gärna fullkorn framför vitt mjöl och socker.

• Ät kålväxter – broccoli, blomkål, brysselkål och grönkål innehåller ämnen som deltar i leverns omsättning av hormoner.

• Prova linfrön och soja – de innehåller fytoöstrogener, som en del kvinnor upplever som ett stöd, inte minst kring klimakteriet.

• Ta hand om tarmen – en mångfaldig tarmflora är viktig för hur kroppen hanterar östrogen.

• Sov, rör dig och varva ner – sömn och stress påverkar hormoner som kortisol, insulin och könshormonerna.

Vill du ha stöd för dina hormoner?

Vill du förstå hur du kan stötta just din kropp, inte minst kring klimakteriet? Här är några sätt vi kan arbeta tillsammans:

• Klimakteriet i balans – min kurs om hur du kan stötta kroppen med kost och vanor genom klimakteriet.

• Boka ett rådgivningssamtal – 30 minuter där vi tittar på just din situation och vad som är rätt nästa steg för dig.

• Personligt program – en kostplan anpassad efter dig, med en månads support.

Innehållet i artikeln är allmän information och ersätter inte vård. Har du besvär, en diagnos eller tar läkemedel – prata alltid med din läkare innan du gör större förändringar.